Vállvonás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tarts egy rudat vagy súlyzókat magad előtt pronált fogással. Karjaidat egyenesen tartva vond fel a válladat egyenesen felfelé, a füled irányába, amennyire csak lehet. Tarts röviden a tetőponton. Ereszd le lassan a súlyt anélkül, hogy körkörös mozdulatot végeznél a válladdal.
Lépések
- Állj egyenesen, a vállszélességű felső fogással tartott rúddal combmagasságban
- Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egyenesen a karod
- Emeld a vállad egyenesen felfelé, a füled irányába
- Tartsd meg röviden a legmagasabb, még kényelmes helyzetben
- Lassan engedd le a vállad, anélkül hogy köröznél vele
Gyakori hibák
- A könyök behajlítása a rúd megemeléséhez
- A vállak előre- vagy hátragördítése
- Láblökés vagy törzsből indított lendület használata
- A súly leejtése ahelyett, hogy kontrollálnád a leengedést
Változatok
- Vállvonogatás kézi súlyzóval
- Vállvonogatás trapézrúddal
- Vállvonogatás hát mögött tartott rúddal
- Vállvonogatás Smith-keretben
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Vállvonás?
Izmok: Trapézizom, Nyak.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Vállvonás gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Vállvonás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen