Wznosy barków
Robisz Wznosy barków? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Sztanga przed ciałem, ramiona proste. Wzrusz barkami ku uszom jak najwyżej. Krótka pauza. Powoli opuść.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając sztangę na wysokości ud nachwytem na szerokość barków
- Napnij mięśnie korpusu i trzymaj ręce wyprostowane
- Unieś barki pionowo w górę w kierunku uszu
- Zatrzymaj się na chwilę w najwyższej komfortowej pozycji
- Powoli opuść barki, nie wykonując nimi ruchu okrężnego
Częste błędy
- Zginanie łokci w celu uniesienia sztangi
- Wykonywanie barkami ruchu okrężnego do przodu lub do tyłu
- Wykorzystywanie siły nóg lub zamachu tułowia
- Upuszczanie ciężaru zamiast kontrolowania fazy opuszczania
Warianty
- Szrugsy z hantlami
- Szrugsy ze sztangą trap bar
- Szrugsy ze sztangą trzymaną za plecami
- Szrugsy na suwnicy Smitha
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy barków?
Mięśnie: Czworoboczne, Szyja.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wznosy barków?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wznosy barków?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo