Шраги со штангой

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Шраги со штангой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трапеции100%

Шея50%

Техника

Держите штангу перед собой хватом сверху. Не сгибая руки, пожмите плечами строго вверх к ушам как можно выше. Кратко задержитесь в верхней точке. Медленно опустите, не вращая плечами.

Как выполнять

Встаньте прямо, удерживая штангу на уровне бёдер хватом сверху на ширине плеч
Напрягите мышцы кора и держите руки прямыми
Поднимите плечи строго вверх к ушам
Ненадолго задержитесь в максимально высоком комфортном положении
Медленно опустите плечи, не вращая ими

Частые ошибки

Сгибание локтей для подъёма штанги
Вращение плеч вперёд или назад
Использование толчка ногами или инерции корпуса
Бросание веса вместо контролируемого опускания

Варианты

Шраги с гантелями
Шраги с трэп-грифом
Шраги со штангой за спиной
Шраги в тренажёре Смита

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на шею

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Шраги со штангой?

Мышцы: Трапеции, Шея.

Какое оборудование нужно для Шраги со штангой?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Шраги со штангой?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.