바벨 슈러그
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운동에 기록하기근육
테크니크
프로네이션 그립으로 바벨이나 덤벨을 몸 앞에 듭니다. 팔을 곧게 편 채 어깨를 귀 쪽으로 최대한 으쓱 들어 올립니다. 상단에서 잠시 멈춥니다. 어깨를 돌리지 않고 천천히 중량을 다시 내립니다.
수행 방법
- 어깨너비의 오버핸드 그립으로 바벨을 허벅지 높이에 들고 똑바로 선다
- 코어에 힘을 주고 팔을 곧게 편 상태를 유지한다
- 어깨를 귀 쪽으로 수직으로 들어 올린다
- 편안하게 올릴 수 있는 가장 높은 지점에서 잠시 멈춘다
- 어깨를 돌리지 않고 천천히 내린다
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혀 바를 들어 올리기
- 어깨를 앞이나 뒤로 돌리기
- 다리의 반동이나 상체의 탄력을 이용하기
- 내려가는 동작을 통제하지 않고 중량을 떨어뜨리기
변형 동작
- 덤벨 슈러그
- 트랩바 슈러그
- 비하인드 더 백 바벨 슈러그
- 스미스 머신 슈러그
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
바벨 슈러그은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 승모근, 목.
바벨 슈러그에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
바벨 슈러그은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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