덤벨 슈러그
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운동에 기록하기근육
테크니크
팔을 곧게 펴고 옆구리에 덤벨을 하나씩 잡습니다. 양쪽 어깨를 동시에 귀 쪽으로 곧게 으쓱 들어 올립니다. 승모근 수축을 극대화하기 위해 상단에서 잠시 멈춥니다. 제어하며 덤벨을 다시 내립니다.
수행 방법
- 양손에 덤벨을 하나씩 들고 팔을 옆으로 곧게 편 채 똑바로 서세요
- 몸통에 힘을 주고 머리를 중립 위치로 유지하세요
- 팔꿈치를 굽히지 않고 양쪽 어깨를 귀를 향해 수직으로 들어 올리세요
- 정점에서 잠시 멈추고 상부 승모근을 수축하세요
- 어깨를 통제하며 시작 자세로 내리세요
흔한 실수
- 어깨를 수직으로 올렸다 내리지 않고 돌리는 것
- 덤벨을 들어 올리기 위해 팔꿈치를 굽히는 것
- 다리의 반동이나 몸통의 탄력을 이용하는 것
- 슈러그 동작 중 머리를 앞으로 내미는 것
변형 동작
- 시티드 덤벨 슈러그
- 싱글 암 덤벨 슈러그
- 인클라인 벤치 덤벨 슈러그
- 짧은 등척성 정지를 포함한 덤벨 슈러그
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 슈러그은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 승모근, 목.
덤벨 슈러그에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
덤벨 슈러그은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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