哑铃耸肩
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记录到训练肌肉
技术要领
双手各持一只哑铃垂于体侧，手臂伸直。将双肩同时尽可能高地耸向耳朵方向。在顶端稍作停顿以最大化斜方肌收缩。有控制地放下哑铃。
动作步骤
- 身体直立，双手各握一只哑铃，双臂伸直垂于身体两侧
- 收紧躯干，头部保持中立位
- 双肩垂直向耳朵方向抬起，不要弯曲肘部
- 在最高点短暂停顿，并收缩上斜方肌
- 有控制地放下双肩，回到起始姿势
常见错误
- 转动肩膀，而不是垂直上下耸肩
- 弯曲肘部来提起哑铃
- 借助腿部发力或躯干惯性
- 耸肩时将头部向前伸
变式
- 坐姿哑铃耸肩
- 单臂哑铃耸肩
- 上斜凳哑铃耸肩
- 带短暂等长停顿的哑铃耸肩
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃耸肩主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 斜方肌, 颈部.
做哑铃耸肩需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃耸肩可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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