背部伸展训练器
在练背部伸展训练器吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
俯卧在器械上，双脚和大腿固定在垫子下方。以髋部为轴下降躯干，同时保持背部挺直。将躯干抬回水平位置，收紧臀部和下背部。顶部时避免过度伸展。
动作步骤
- 将双脚和大腿牢固固定在护垫下
- 使器械的旋转轴与髋部折痕对齐
- 收紧核心并保持脊柱中立
- 以髋部为轴屈髋，降低躯干
- 将髋部压向护垫，抬起躯干
- 当躯干达到水平位置时停止
常见错误
- 下降时弓背
- 在顶部过度伸展脊柱
- 利用惯性摆动躯干
- 将护垫设置得过高，抵在腹部
变式
- 杠铃片加载式背部伸展机
- 插片式背部伸展机
- 负重背部伸展机
- 单腿器械背部伸展
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
背部伸展训练器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下背部, 臀肌, 腘绳肌.
做背部伸展训练器需要什么器械？
器械: 器械.
背部伸展训练器可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex