הרחקת גב במכשיר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הבטן על המכשיר כשכפות הרגליים והירכיים נעולות מתחת לכריות. הורד את פלג הגוף העליון על ידי כיפוף במפרקי הירך תוך שמירה על גב ישר. הרם את פלג הגוף העליון חזרה למצב אופקי תוך כיווץ הישבן והגב התחתון. הימנע מיישור יתר בשיא התנועה.
שלבים
- קבע את כפות הרגליים והירכיים מתחת לרפידות
- יישר את ציר המכונה עם קפל הירך
- כווץ את שרירי הליבה ושמור על עמוד שדרה ניטרלי
- הנמך את פלג הגוף העליון באמצעות כפיפה במפרקי הירך
- דחף את הירכיים אל הרפידה כדי להרים את פלג הגוף העליון
- עצור כשפלג הגוף העליון מגיע למצב אופקי
טעויות נפוצות
- עיגול הגב במהלך הירידה
- פשיטת יתר של עמוד השדרה בנקודה העליונה
- שימוש בתנופה כדי להניף את פלג הגוף העליון
- מיקום הרפידה גבוה מדי על הבטן
וריאציות
- מכונת פשיטת גב בהעמסת פלטות
- מכונת פשיטת גב עם משקולות נבחרות
- מכונת פשיטת גב עם משקל
- פשיטת גב במכונה על רגל אחת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרחקת גב במכשיר מפעיל?
שרירים: גב תחתון, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור הרחקת גב במכשיר?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את הרחקת גב במכשיר?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם