Hiperekstensja na maszynie
Robisz Hiperekstensja na maszynie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Połóż się twarzą w dół na maszynie, zabezpieczając stopy i uda pod wałkami. Opuść tułów, zginając się w biodrach, utrzymując proste plecy. Podnieś tułów z powrotem do poziomu, napinając pośladki i dolną część pleców. Unikaj przeprostu w górnej pozycji.
Jak wykonać
- Zablokuj stopy i uda pod poduszkami
- Ustaw oś obrotu maszyny na wysokości zgięcia bioder
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji
- Opuść tułów, wykonując skłon w biodrach
- Wciśnij biodra w poduszkę, aby unieść tułów
- Zatrzymaj ruch, gdy tułów znajdzie się w pozycji poziomej
Częste błędy
- Zaokrąglanie pleców podczas opuszczania tułowia
- Nadmierny wyprost kręgosłupa w górnej pozycji
- Wykorzystywanie impetu do wymachiwania tułowiem
- Ustawienie poduszki zbyt wysoko na brzuchu
Warianty
- Maszyna do prostowania grzbietu z obciążeniem talerzowym
- Maszyna do prostowania grzbietu ze stosem obciążeń
- Maszyna do prostowania grzbietu z dodatkowym obciążeniem
- Prostowanie grzbietu na maszynie na jednej nodze
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hiperekstensja na maszynie?
Mięśnie: Dolny grzbiet, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Hiperekstensja na maszynie?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Hiperekstensja na maszynie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo