Wiosłowanie na suwnicy Smitha

Technika

Ustaw drążek na wysokości pasa w maszynie Smitha i pochyl się w przód w biodrach, chwytając drążek oburącz. Z płaskimi plecami ciągnij drążek w stronę dolnej części klatki, prowadząc łokcie w tył. Ściągnij plecy na górze, potem opuść pod kontrolą do pełnego wyprostu ramion. Utrzymuj stały kąt tułowia przez całą serię.

Jak wykonać

1. Ustaw sztangę maszyny Smitha mniej więcej na wysokości pasa i chwyć ją obiema rękami
2. Wykonaj skłon w biodrach, aż tułów będzie pochylony, utrzymując proste plecy
3. Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie do tyłu
4. Napnij mięśnie pleców w górnej fazie ruchu, nie zmieniając kąta nachylenia tułowia
5. Opuść sztangę w kontrolowany sposób, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane

Częste błędy

• Zaokrąglanie pleców podczas wiosłowania
• Unoszenie tułowia, aby ułatwić przyciągnięcie sztangi
• Nadmierne rozstawianie łokci na boki
• Opuszczanie sztangi bez osiągnięcia kontrolowanego, pełnego wyprostu ramion

Warianty

• Wiosłowanie na maszynie Smitha chwytem podchwytem
• Wiosłowanie na maszynie Smitha szerokim chwytem
• Wiosłowanie na maszynie Smitha ze sztangą ustawioną niżej
• Wiosłowanie na maszynie Smitha w pozycji wykrocznej

Najczęściej zadawane pytania