Remada no Smith

Técnica

Coloca a barra à altura da cintura na Smith machine e inclina-te à frente pelas ancas, a pegá-la com as duas mãos. Com as costas planas, puxa a barra em direção à parte de baixo do peito, levando os cotovelos para trás. Contrai as costas em cima e baixa de forma controlada até à extensão completa dos braços. Mantém fixo o ângulo do tronco durante toda a série.

Passos

1. Posicione a barra da máquina Smith aproximadamente à altura da cintura e segure-a com ambas as mãos
2. Incline-se a partir dos quadris até que o tronco fique inclinado, mantendo as costas retas
3. Puxe a barra em direção à parte inferior do peito, levando os cotovelos para trás
4. Contraia as costas no topo sem alterar o ângulo do tronco
5. Abaixe a barra de forma controlada até que os braços estejam totalmente estendidos

Erros comuns

• Arredondar as costas durante a remada
• Elevar o tronco para ajudar a puxar a barra
• Abrir excessivamente os cotovelos
• Soltar a barra sem atingir a extensão completa e controlada dos braços

Variações

• Remada na máquina Smith com pegada supinada
• Remada na máquina Smith com pegada aberta
• Remada na máquina Smith com a barra em uma posição mais baixa
• Remada na máquina Smith com base alternada

Perguntas frequentes