Тяга в тренажері Сміта
Виконуєте Тяга в тренажері Сміта? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встановіть гриф на рівні пояса в тренажері Сміта й нахиліться вперед у кульшових суглобах, узявшись за гриф двома руками. Тримаючи спину прямою, тягніть гриф до низу грудей, відводячи лікті назад. Стисніть спину вгорі, потім опустіть під контролем до повного випрямлення рук. Тримайте кут нахилу корпусу незмінним протягом підходу.
Кроки виконання
- Встановіть гриф тренажера Сміта приблизно на рівні талії та візьміться за нього обома руками
- Нахиліться вперед у кульшових суглобах, тримаючи спину рівною, доки тулуб не опиниться під нахилом
- Підтягніть гриф до нижньої частини грудей, відводячи лікті назад
- Стисніть м’язи спини у верхній точці, не змінюючи кута нахилу тулуба
- Контрольовано опустіть гриф до повного випрямлення рук
Часті помилки
- Округлення спини під час тяги
- Піднімання тулуба, щоб полегшити підтягування грифа
- Надмірне розведення ліктів у боки
- Опускання грифа без контрольованого повного випрямлення рук
Варіанти
- Тяга в тренажері Сміта зворотним хватом
- Тяга в тренажері Сміта широким хватом
- Тяга в тренажері Сміта з нижчого положення грифа
- Тяга в тренажері Сміта в різносторонній стійці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга в тренажері Сміта?
Яке обладнання потрібне для Тяга в тренажері Сміта?
Де можна виконувати Тяга в тренажері Сміта?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно