Тяга в тренажері сидячи
Виконуєте Тяга в тренажері сидячи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сядьте в тренажер, упершись стопами в платформу, і візьміться за рукояті прямими руками. Тримаючи спину прямою, тягніть рукояті до живота, зводячи лопатки. Затримайтеся на мить, стискаючи м'язи спини. Повільно поверніть рукояті у вихідне положення, не округлюючи спину.
Кроки виконання
- Сядьте, надійно упріться стопами та візьміться за руків’я, випрямивши руки
- Напружте м’язи кора й тримайте груди піднятими
- Потягніть руків’я до живота
- Зведіть лопатки разом і ненадовго затримайтеся
- Повільно випряміть руки, не округлюючи спину
Часті помилки
- Округлення попереку під час повернення
- Відхилення назад, щоб зрушити вагу
- Піднімання плечей під час тяги
- Різке опускання стосу вантажів
Варіанти
- Тяга сидячи в тренажері нейтральним хватом
- Тяга сидячи в тренажері широким хватом
- Тяга однією рукою сидячи в тренажері
- Тяга сидячи в тренажері з упором грудьми
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга в тренажері сидячи?
М’язи: Найширші, Трапеції, Біцепс.
Яке обладнання потрібне для Тяга в тренажері сидячи?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Тяга в тренажері сидячи?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно