Roeien zittend machine

Techniek

Ga in de machine zitten met je voeten stevig op het platform en pak de handvatten met gestrekte armen vast. Houd je rug recht en trek de handvatten naar je buik terwijl je je schouderbladen samenknijpt. Pauzeer even en span je latissimus aan. Breng de handvatten langzaam terug naar de start zonder je rug te ronden.

Stappen

1. Ga zitten met je voeten stevig gesteund en pak de handgrepen vast met gestrekte armen
2. Span je core aan en houd je borst omhoog
3. Trek de handgrepen naar je buik
4. Knijp je schouderbladen naar elkaar toe en pauzeer kort
5. Strek je armen langzaam zonder je rug bol te maken

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bol maken tijdens de teruggaande beweging
• Achteroverleunen om het gewicht te verplaatsen
• De schouders optrekken tijdens het trekken
• De gewichtstapel hard laten neerkomen

Varianten

• Zittende machine-row met neutrale greep
• Zittende machine-row met brede greep
• Zittende machine-row met één arm
• Zittende machine-row met borststeun

Veelgestelde vragen