Touwklimmen

Techniek

Grijp het touw met beide handen vast en trek jezelf, ondersteund door een voetklem of beenwikkel, hand over hand omhoog. Gebruik bij een voetklem je benen om de trek te ondersteunen. Houd je buik aangespannen en vermijd overmatig schommelen. Daal gecontroleerd af door afwisselend je handen te verplaatsen in plaats van te glijden.

Stappen

1. Pak het touw met beide handen boven je hoofd vast
2. Span je core aan en zet het touw vast met een voetklem of beenwikkeling
3. Trek je lichaam omhoog terwijl je jezelf met je benen afzet
4. Reik met één hand hoger en pak het touw opnieuw vast
5. Blijf hand over hand omhoogtrekken en beperk het zwaaien van je lichaam
6. Daal gecontroleerd af door je handen één voor één omlaag te verplaatsen

Veelgemaakte fouten

• Alleen op de armen vertrouwen in plaats van de voetklem en benen te gebruiken
• De voeten hun grip op het touw laten verliezen
• Overmatig zwaaien tussen trekbewegingen
• Langs het touw naar beneden glijden in plaats van hand onder hand af te dalen

Varianten

• Touwklimmen met J-haak
• Touwklimmen met S-wikkeling
• Touwklimmen zonder benen
• Zittend touwklimmen

Veelgestelde vragen