ロープクライミング
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手でロープを握り、フットロックまたは脚を巻きつけたサポートを使いながら、手を交互に使って体を引き上げます。フットロックを使う際は脚を使って引き上げを補助します。腹部を締め、過度な揺れを避けます。滑り落ちるのではなく、手を交互に持ち替えながらコントロールして降ります。
手順
- 両手で頭上のロープを握る
- 体幹を固め、フットロックまたはレッグラップでロープを固定する
- 脚で踏み込みながら体を上方へ引き上げる
- 片手をより高い位置に伸ばし、握り直す
- 体の揺れを抑えながら、左右の手を交互に使って引き上げる動作を繰り返す
- 片手ずつ下へ移動させながら、コントロールして下降する
よくある間違い
- フットロックと脚を使わず、腕だけに頼る
- 足によるロープの固定が外れる
- 引き上げる動作の合間に体を過度に揺らす
- 片手ずつ下降せず、ロープを滑り降りる
バリエーション
- Jフック・ロープクライム
- Sラップ・ロープクライム
- 脚を使わないロープクライム
- 座位ロープクライム
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ロープクライミングはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 前腕屈筋, 上腕二頭筋.
ロープクライミングに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
ロープクライミングはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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