Cable Shrug

低いケーブルプーリーに正面を向いて立ち、ストレートバーまたはハンドルを太ももの前に持ちます。腕をまっすぐにしたまま、肩を耳に向けてまっすぐ上にすくめます。トップで止めて僧帽筋を締めます。コントロールしながら完全なストレッチまで下ろします。