Ridicări de umeri la cablu

Tehnică

Stai cu fața la un scripete jos, ținând o bară dreaptă sau mânere în fața coapselor. Cu brațele drepte, ridică umerii drept în sus spre urechi. Fă o pauză și strânge trapezul în punctul de sus. Coboară controlat înapoi până la întinderea completă.

Pași

1. Stai drept cu fața spre scripetele de jos, cu cablul întins
2. Ține accesoriul în fața coapselor, cu brațele drepte
3. Ridică umerii drept în sus, spre urechi
4. Fă o pauză și încordează trapezul în poziția de sus
5. Coboară umerii controlat până la o întindere completă

Greșeli frecvente

• Îndoirea coatelor pentru a trage accesoriul în sus
• Rotirea umerilor în loc de ridicarea lor drept în sus
• Înclinarea pe spate pentru a deplasa greutatea
• Coborârea rapidă a umerilor din poziția de sus

Variante

• Ridicări de umeri la cablu cu bară dreaptă
• Ridicări de umeri la cablu cu două mânere
• Ridicări de umeri la cablu cu frânghie
• Ridicări de umeri la cablu pe la spate

Întrebări frecvente