Ανασηκώσεις ώμων στην τροχαλία
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Στάσου απέναντι σε χαμηλή τροχαλία κρατώντας μια ίσια μπάρα ή λαβές μπροστά από τους μηρούς. Με ίσια χέρια, ανασήκωσε τους ώμους ίσια πάνω προς τα αυτιά. Κάνε παύση και σφίξε τους τραπεζοειδείς στο πάνω σημείο. Κατέβασε ελεγχόμενα πίσω σε πλήρες τέντωμα.
Βήματα
- Σταθείτε όρθιοι κοιτάζοντας τη χαμηλή τροχαλία, με το καλώδιο τεντωμένο
- Κρατήστε τη λαβή μπροστά από τους μηρούς σας με τα χέρια τεντωμένα
- Ανασηκώστε τους ώμους σας κατακόρυφα προς τα αυτιά σας
- Κάντε μια παύση και σφίξτε τους τραπεζοειδείς στην κορυφή
- Κατεβάστε τους ώμους ελεγχόμενα μέχρι την πλήρη διάταση
Συνήθη λάθη
- Λύγισμα των αγκώνων για να τραβήξετε τη λαβή προς τα πάνω
- Περιστροφή των ώμων αντί για κατακόρυφη ανύψωσή τους
- Κλίση του κορμού προς τα πίσω για να μετακινήσετε το βάρος
- Απότομο κατέβασμα των ώμων από την κορυφή
Παραλλαγές
- Ανασήκωση ώμων στην τροχαλία με ίσια μπάρα
- Ανασήκωση ώμων στην τροχαλία με δύο λαβές
- Ανασήκωση ώμων στην τροχαλία με σχοινί
- Ανασήκωση ώμων στην τροχαλία πίσω από την πλάτη
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανασηκώσεις ώμων στην τροχαλία;
Μύες: Τραπεζοειδής.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ανασηκώσεις ώμων στην τροχαλία;
Εξοπλισμός: Καλώδιο.
Πού μπορώ να κάνω Ανασηκώσεις ώμων στην τροχαλία;
Τοποθεσία: Γυμναστήριο.
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν