Άρσεις θανάτου με εξάγωνη μπάρα

Τεχνική

Στάσου μέσα σε μια trap bar με τα πόδια στο πλάτος των γοφών, πιάνοντας τις λαβές στα πλευρά σου. Κατέβα με άρθρωση ισχίου, γοφοί χαμηλά και πλάτη επίπεδη, κρατώντας την μπάρα οριζόντια. Σπρώξε μέσω των ποδιών και έκτεινε τους γοφούς για να σταθείς όρθιος. Το ουδέτερο κράτημα και το κεντραρισμένο φορτίο μειώνουν την καταπόνηση της μέσης σε σύγκριση με μια τυπική άρση θανάτου με μπάρα.

Βήματα

1. Σταθείτε μέσα σε μια trap bar, πόδια στο πλάτος των γοφών, πιάνοντας τις λαβές στα πλάγια
2. Λυγίστε προς τα κάτω με χαμηλούς γοφούς και ίσια πλάτη, κρατώντας τη μπάρα σε επίπεδο
3. Σφίξτε τον κορμό πριν ξεκινήσετε το τράβηγμα
4. Σπρώξτε μέσω των ποδιών και τεντώστε τους γοφούς για να σηκωθείτε όρθιοι
5. Κατεβάστε τη μπάρα πίσω κάτω ελεγχόμενα λυγίζοντας πρώτα στους γοφούς

Συνήθη λάθη

• Οι γοφοί να σηκώνονται πιο γρήγορα από το στήθος, μετατρέποντας το τράβηγμα σε κίνηση με άκαμπτα πόδια
• Κύρτωση της μέσης κατά την υιοθέτηση της χαμηλής θέσης γοφών
• Στάση πολύ μπροστά ή πίσω στο πλαίσιο αντί κεντραρισμένη

Παραλλαγές

• Άρση θανάτου trap bar από ελαφρύ έλλειμμα για μεγαλύτερο εύρος κίνησης
• Άρση θανάτου trap bar με ψηλές λαβές για πιο όρθιο κορμό και λιγότερο λύγισμα γοφών
• Άρση θανάτου trap bar για μέγιστες επαναλήψεις σε μέτριο φορτίο ως τεστ φυσικής κατάστασης

Συχνές ερωτήσεις