Maastaveto trap barilla

Tekniikka

Seiso trap bar -tangon sisällä jalat lantionlevyisesti tarttuen kahvoihin sivuilta. Laskeudu lantiotaitolla lantio matalalla ja selkä suorana pitäen tanko vaakatasossa. Työnnä jaloilla ja ojenna lantio noustaksesi pystyyn. Neutraali ote ja keskitetty kuorma vähentävät alaselän kuormitusta tavalliseen maastavetoon verrattuna.

Vaiheet

1. Seiso trap bar -tangon sisällä jalat lantion levyisinä, tartu kahvoihin sivuilta
2. Taivu alas lantio matalana ja selkä suorana, pitäen tangon vaakatasossa
3. Jännitä keskivartalo ennen vedon aloittamista
4. Työnnä jalkojen kautta ja ojenna lantio noustaksesi suoraan seisomaan
5. Laske tanko takaisin alas hallitusti taivuttamalla ensin lantiosta

Yleiset virheet

• Lantion antaminen nousta rintaa nopeammin, mikä muuttaa vedon jäykkäjalkaiseksi liikkeeksi
• Alaselän pyöristäminen matalaan lantioasentoon mentäessä
• Liian kaukana edessä tai takana kehyksessä seisominen keskitetyn sijaan

Variaatiot

• Trap bar -maastaveto lievästä deficitistä suuremmalle liikelaajuudelle
• Trap bar -maastaveto korkeilla kahvoilla pystympään ylävartaloon ja vähäisempään lantiotaivutukseen
• Trap bar -maastaveto maksimitoistoille kohtuullisella kuormalla kuntoilun lopetuksena

Usein kysytyt kysymykset