Marklyft med trap bar

Teknik

Stå inuti en trap bar med fötterna höftbrett och greppa handtagen vid sidorna. Fäll ner i höften med höfterna lågt och ryggen plan och håll stången vågrät. Tryck genom benen och sträck höfterna för att stå upprätt. Det neutrala greppet och den centrerade belastningen minskar belastningen på ländryggen jämfört med en vanlig marklyft med skivstång.

Steg

1. Stå inuti en trap bar med fötterna höftbrett, greppa handtagen på sidorna
2. Böj dig ner med höfterna lågt och rak rygg, håll stången i våg
3. Spänn bålen innan du påbörjar draget
4. Pressa genom benen och sträck höfterna för att resa dig rakt upp
5. Sänk stången tillbaka ner kontrollerat genom att först böja i höfterna

Vanliga misstag

• Att låta höfterna stiga snabbare än bröstet, vilket gör draget till en rörelse med raka ben
• Att runda ländryggen medan man intar den låga höftpositionen
• Att stå för långt fram eller bak i ramen istället för centrerad

Varianter

• Trap bar-marklyft från ett lätt deficit för mer rörelseomfång
• Trap bar-marklyft med höga handtag för en mer upprätt överkropp och mindre höftböjning
• Trap bar-marklyft för maximala repetitioner vid måttlig belastning som konditionsavslutning

Vanliga frågor