Kabeldrag med raka armar

Teknik

Stå vänd mot en hög kabeltrissa och håll stången med överhandsgrepp, med armarna nästan raka och överkroppen lätt framåtlutad. Dra stången nedåt i en båge mot låren genom att sträcka axlarna bakåt och återför den sedan långsamt tills du känner att det sträcker i latsen. Håll armbågarna lätt böjda men fixerade under hela repetitionen, i stället för att förvandla rörelsen till en tricepspress nedåt.

Steg

1. Stå vänd mot en hög kabeltrissa och håll stången med övergrepp, armarna nästan raka
2. Luta bålen lätt framåt
3. Dra stången nedåt i en båge mot låren genom att sträcka axlarna
4. För tillbaka den långsamt tills du känner en sträckning i latsmusklerna
5. Håll armbågarna lätt böjda men fixerade genom hela repetitionen

Vanliga misstag

• Att böja armbågarna mer under draget, vilket förvandlar det till en tricepspress
• Att använda bålen eller kroppsvikten för att rycka ner stången istället för axelextension
• Att forcera återgången istället för att kontrollera sträckningen högst upp

Varianter

• Med ett repgrepp för större rörelseomfång nedtill
• Med en kort paus nedtill för extra latskontraktion
• Knästående för att eliminera kroppssvängning

Vanliga frågor