Kabelzug-Pulldown mit gestreckten Armen

Technik

Stelle dich mit Blick zu einem hohen Kabelzug und halte die Stange im Obergriff, wobei deine Arme nahezu gestreckt sind und dein Oberkörper leicht nach vorn geneigt ist. Ziehe die Stange durch Streckung der Schultergelenke in einem Bogen zu deinen Oberschenkeln hinunter und führe sie anschließend langsam zurück, bis du eine Dehnung im Latissimus spürst. Halte deine Ellbogen während der gesamten Wiederholung leicht gebeugt, aber fixiert, anstatt die Bewegung in ein Trizepsdrücken am Kabelzug zu verwandeln.

Ausführung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zu einer hohen Kabelrolle und halte die Stange im Obergriff, Arme fast gestreckt
2. Neige den Oberkörper leicht nach vorne
3. Ziehe die Stange in einem Bogen zu den Oberschenkeln, indem du die Schultern streckst
4. Führe sie langsam zurück, bis du eine Dehnung im Latissimus spürst
5. Halte die Ellbogen leicht gebeugt, aber während der gesamten Wiederholung fixiert

Häufige Fehler

• Die Ellbogen während des Zugs stärker beugen, wodurch es zu einem Trizeps-Drücken wird
• Den Oberkörper oder das Körpergewicht nutzen, um die Stange herunterzureißen, statt Schulterstreckung
• Die Rückkehr überstürzen statt die Dehnung oben zu kontrollieren

Varianten

• Mit Seilgriff für mehr Bewegungsumfang unten
• Mit kurzer Pause unten für zusätzliche Latissimus-Kontraktion
• Kniend, um Körperschwung auszuschließen

Häufig gestellte Fragen