السحب بالكابل بذراعين مستقيمتين
العضلات
التقنية
قف مواجهًا لبكرة كابل علوية وأمسك القضيب بقبضة علوية، مع إبقاء ذراعيك شبه مستقيمتين وجذعك مائلًا قليلًا إلى الأمام. اسحب القضيب إلى أسفل في مسار قوسي باتجاه فخذيك عن طريق مدّ كتفيك، ثم أعده ببطء حتى تشعر بتمدد في العضلتين الظهرية العريضتين. أبقِ مرفقيك مثنيين قليلًا ولكن ثابتين طوال التكرار بدلًا من تحويل الحركة إلى تمرين دفع الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها السحب بالكابل بذراعين مستقيمتين؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ثلاثية الرؤوس, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ السحب بالكابل بذراعين مستقيمتين؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء السحب بالكابل بذراعين مستقيمتين؟
الموقع: الصالة.
