السحب بالكابل بذراعين مستقيمتين
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف مواجهًا لبكرة كابل علوية وأمسك القضيب بقبضة علوية، مع إبقاء ذراعيك شبه مستقيمتين وجذعك مائلًا قليلًا إلى الأمام. اسحب القضيب إلى أسفل في مسار قوسي باتجاه فخذيك عن طريق مدّ كتفيك، ثم أعده ببطء حتى تشعر بتمدد في العضلتين الظهرية العريضتين. أبقِ مرفقيك مثنيين قليلًا ولكن ثابتين طوال التكرار بدلًا من تحويل الحركة إلى تمرين دفع الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس.
الخطوات
- قف مواجهًا بكرة كابل عالية وأمسك القضيب بقبضة علوية، الذراعان شبه مستقيمتين
- أمِل جذعك قليلاً للأمام
- اسحب القضيب للأسفل بقوس نحو الفخذين عبر مد الكتفين
- أعده ببطء حتى تشعر بتمدد في العضلات الظهرية العريضة
- أبقِ المرفقين مثنيين بلطف لكن ثابتين طوال التكرار
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفقين أكثر أثناء السحب، محولاً الحركة إلى دفع ترايسبس
- استخدام الجذع أو وزن الجسم لجذب القضيب للأسفل بدل مد الكتفين
- التسرع في العودة بدل التحكم بالتمدد في الأعلى
المتغيرات
- بمقبض حبل لمدى أكبر في الأسفل
- مع وقفة قصيرة في الأسفل لانقباض إضافي للعضلات الظهرية
- من الركوع لإزالة تمايل الجسم
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها السحب بالكابل بذراعين مستقيمتين؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ثلاثية الرؤوس, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ السحب بالكابل بذراعين مستقيمتين؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء السحب بالكابل بذراعين مستقيمتين؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا