جهاز سحب أمامي علوي (لات بول داون)
العضلات
التقنية
يستخدم جهاز السحب العلوي مقابض ثابتة، غالبًا متحركة بشكل مستقل، مثبتة على ذراع رافعة بدلاً من كابل وقضيب، موجهًا الحركة على طول قوس ثابت بحيث لا تحتاج لتثبيت قضيب متأرجح. اجلس، ثبّت ركبتيك تحت وسادة الفخذ، أمسك مقبضًا بكل يد والذراعان ممدودتان فوق الرأس، ثم اسحب المقبضين لأسفل وقليلًا للخلف حتى ارتفاع الصدر، مع ضم لوحي الكتف في أسفل الحركة قبل التحكم بإعادة الوزن للأعلى. حافظ على استقامة الجذع مع ميل خفيف للخلف فقط، بدلاً من الجذب بزخم من الوركين.
الخطوات
- اضبط المقعد ووسادة الفخذ بحيث تكون ركبتاك مثبتتين بإحكام
- أمسك مقبضًا بكل يد والذراعان ممدودتان بالكامل فوق الرأس
- شد عضلات الجذع واسحب المقبضين لأسفل نحو أعلى الصدر
- اضمم لوحي الكتف معًا في أسفل الحركة
- أعد المقبضين للأعلى بشكل متحكم حتى التمدد الكامل دون ترك حزمة الأوزان تصطدم
الأخطاء الشائعة
- الانحناء للخلف بشكل مفرط وتحويل السحب إلى حركة تجديف
- سحب المقابض خلف الرقبة بدلاً من أمام الصدر
- استخدام الذراعين بشكل أساسي بدلاً من توجيه المرفقين للأسفل وللخلف
- ترك حزمة الأوزان تصطدم عند الصعود بدلاً من التحكم بها
المتغيرات
- جهاز سحب بذراع واحدة للعمل الأحادي الجانب وتصحيح الاختلالات
- مقابض بقبضة سفلية لنقل التركيز نحو العضلة ذات الرأسين وأسفل العضلة الظهرية العريضة
- مقابض عريضة بقبضة محايدة لتركيز أوسع على أعلى الظهر
- حركة سلبية بطيئة مع توقف عند الصعود لزيادة زمن الشد
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز سحب أمامي علوي (لات بول داون)؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز سحب أمامي علوي (لات بول داون)؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز سحب أمامي علوي (لات بول داون)؟
الموقع: الصالة.
