Тяга верхнього блоку в тренажері

Тренажер для тяги верхнього блоку використовує фіксовані, часто незалежно рухомі рукояті на важелі замість троса з грифом, спрямовуючи тягу по постійній дузі, тож не потрібно стабілізувати гриф, що хитається. Сядьте, зафіксуйте коліна під валиком для стегон, візьміть по рукояті в кожну руку з витягнутими над головою руками і потягніть обидві рукояті вниз і трохи назад до рівня грудей, зводячи лопатки разом у нижній точці руху перед контрольованим поверненням ваги вгору. Тримайте корпус вертикально з лише легким нахилом назад, а не ривком з використанням інерції стегон.

1. Відрегулюйте сидіння та валик для стегон так, щоб коліна були міцно зафіксовані
2. Візьміть по рукояті в кожну руку з повністю витягнутими над головою руками
3. Напружте корпус і потягніть обидві рукояті вниз до верхньої частини грудей
4. Зведіть лопатки разом у нижній точці руху
5. Контрольовано поверніть рукояті вгору до повного розтягнення, не даючи стеку з вагою вдарити

• Надмірний нахил назад, що перетворює тягу на веслувальний рух
• Тяга рукоятей за шию замість тяги до передньої частини грудей
• Використання переважно рук замість руху ліктями вниз і назад
• Дозвіл стеку з вагою вдарити на підйомі замість контролю

• Тренажер з однією рукояттю для одностороньої роботи та виправлення дисбалансів
• Рукояті з нижнім хватом для зміщення акценту на біцепс і нижню частину найширшого м'яза
• Широкі рукояті з нейтральним хватом для ширшого акценту на верх спини
• Повільна, з паузою негативна фаза на підйомі для збільшення часу під навантаженням