Nedtrekk i maskin (lat pulldown)

Nedtrekksmaskinen bruker faste, ofte uavhengig bevegelige håndtak på en vektstangarm i stedet for en wire med stang, og styrer trekket langs en jevn bue slik at du ikke trenger å stabilisere en svingende stang. Sett deg ned, lås knærne under lårputen, ta tak i et håndtak med hver hånd med armene strukket over hodet, og trekk begge håndtakene ned og litt bakover til brysthøyde, mens du klemmer skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen før du kontrollert fører vekten tilbake opp. Hold overkroppen oppreist med bare et lite tilbakelente, i stedet for å rykke med sving fra hoftene.

1. Juster setet og lårputen slik at knærne er godt låst
2. Ta tak i et håndtak med hver hånd med armene helt strukket over hodet
3. Stram kjernemuskulaturen og trekk begge håndtakene ned mot øvre del av brystet
4. Klem skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen
5. Før håndtakene kontrollert tilbake opp til full uttøying uten å la vektstabelen smelle

• Å lene seg for mye bakover og gjøre trekket til en robevegelse
• Å trekke håndtakene bak nakken i stedet for foran brystet
• Å bruke mest armene i stedet for å føre albuene ned og bakover
• Å la vektstabelen smelle på vei opp i stedet for å kontrollere den

• Enarms nedtrekksmaskin for ensidig arbeid og korrigering av sideubalanser
• Håndtak med undergrep for å flytte fokus mot biceps og nedre del av den brede ryggmuskelen
• Brede håndtak med nøytralt grep for bredere fokus på øvre rygg
• Langsom, pauset eksentrisk fase på vei opp for å øke tiden under spenning