랫풀다운 머신

랫풀다운 머신은 케이블과 바 대신 레버 암에 고정되어 있고 종종 독립적으로 움직이는 손잡이를 사용하여 일정한 호를 따라 당기는 동작을 안내하므로 흔들리는 바를 안정시킬 필요가 없습니다. 앉아서 무릎을 허벅지 패드 아래에 고정하고, 팔을 머리 위로 뻗은 상태로 양손으로 손잡이를 각각 잡은 다음, 양쪽 손잡이를 아래로 그리고 약간 뒤로 가슴 높이까지 당기면서 동작의 하단에서 견갑골을 모으고, 이후 무게를 컨트롤하며 위로 되돌립니다. 엉덩이의 반동으로 홱 당기지 말고 상체를 가볍게만 뒤로 기울인 채 세워두세요.

1. 무릎이 단단히 고정되도록 시트와 허벅지 패드를 조절합니다
2. 팔을 완전히 머리 위로 뻗은 상태로 양손으로 손잡이를 각각 잡습니다
3. 코어에 힘을 주고 양쪽 손잡이를 가슴 윗부분 쪽으로 아래로 당깁니다
4. 동작의 하단에서 견갑골을 모읍니다
5. 웨이트 스택이 부딪히지 않도록 손잡이를 컨트롤하며 완전히 늘어난 자세로 되돌립니다

• 지나치게 뒤로 기대어 당기는 동작이 로잉 동작으로 바뀌는 것
• 손잡이를 가슴 앞이 아닌 목 뒤로 당기는 것
• 팔꿈치를 아래와 뒤로 이끄는 대신 주로 팔만 사용하는 것
• 위로 되돌릴 때 웨이트 스택을 컨트롤하지 않고 부딪히게 두는 것

• 좌우 불균형 교정과 편측 운동을 위한 원암 랫풀다운 머신
• 이두근과 광배근 하부에 강조점을 옮기는 언더핸드 그립 손잡이
• 등 상부를 더 넓게 강조하는 와이드 뉴트럴 그립 손잡이
• 긴장 시간을 늘리기 위해 위로 되돌릴 때 천천히 멈춰가며 하는 편심 동작