머슬업

테크니크

엄지를 바 위에 걸친 폴스 그립으로 턱걸이 바에 매답니다. 턱걸이하듯 폭발적으로 위로 당긴 다음, 가슴이 올라오면서 앞으로 기울여 몸을 바 위로 넘깁니다. 바 위로 밀어 올려 팔을 잠그고 딥 자세로 마칩니다. 전환을 반대로 하여 통제하며 내립니다.

수행 방법

1. 가짜 그립으로 바에 매달리고 엄지손가락을 바 위에 둔다
2. 가슴을 바 쪽으로 향하며 폭발적으로 끌어올린다
3. 가슴이 바를 지나면 몸을 앞으로 기울여 굴린다
4. 바 위에서 완전히 펴질 때까지 밀어 올린다
5. 전환 동작을 반대로 하며 통제된 상태로 내려온다

흔한 실수

• 가짜 그립 대신 일반 그립을 쓰면 전환이 불가능해진다
• 기울이지 않고 똑바로 당기면 바에서 걸린다
• 당기는 힘 대신 반동에 의존한다
• 전환을 서두르다 바 위에서 균형을 잃는다

변형 동작

• 링에서의 머슬업 — 더 불안정하고 어깨 부담이 크다
• 배우는 동안 밴드로 체중을 줄여준다
• 다리 반동 없이 하는 스트릭트 머슬업

자주 묻는 질문