ماسل أب
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
تعلَّق على عارضة عقلة بقبضة كاذبة وإبهاماك فوق أعلى العارضة. اسحب بانفجارية للأعلى كما في العقلة، ثم انقل جسمك فوق العارضة بالميل للأمام أثناء ارتفاع صدرك. ادفع للأعلى فوق العارضة لتثبيت ذراعيك، منهيًا في وضع الغطس. اخفِض عائدًا بتحكم بعكس الانتقال.
الخطوات
- تعلّق من العارضة بقبضة زائفة، الإبهامان فوق العارضة
- اسحب بقوة إلى الأعلى موجّهًا الصدر نحو العارضة
- انحنِ للأمام ولفّ جسمك فوق العارضة عند تجاوز الصدر لها
- ادفع للأعلى حتى التمديد الكامل فوق العارضة
- انزل بشكل متحكم به عاكسًا حركة الانتقال
الأخطاء الشائعة
- استخدام قبضة عادية بدل الزائفة يجعل الانتقال مستحيلًا
- السحب المستقيم للأعلى دون انحناء يوقفك عند العارضة
- الاعتماد على التأرجح بدل قوة السحب
- التسرع في الانتقال وفقدان التوازن فوق العارضة
المتغيرات
- ماسل أب على الحلق، أقل ثباتًا وأكثر إجهادًا للكتفين
- باستخدام حزام مطاطي لتخفيف وزن الجسم أثناء التعلم
- ماسل أب صارم دون رفعة أرجل أو تأرجح
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ماسل أب؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ثلاثية الرؤوس, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ماسل أب؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ماسل أب؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا