Muscle-up

Techniek

Hang aan een optrekstang met een valse greep, duimen over de bovenkant van de stang. Trek jezelf explosief omhoog alsof je optrekt en breng dan je lichaam over de stang door naar voren te leunen terwijl je borst omhoogkomt. Druk jezelf omhoog over de stang tot je armen op slot staan en eindig in een dippositie. Laat onder controle zakken door de overgang om te keren.

Stappen

1. Hang aan de stang met valse grip, duimen boven de stang
2. Trek explosief omhoog met je borst richting de stang
3. Leun naar voren en rol je lichaam over de stang
4. Duw omhoog tot volledige strekking boven de stang
5. Zak gecontroleerd terug en keer de overgang om

Veelgemaakte fouten

• Een normale grip in plaats van een valse maakt de overgang onmogelijk
• Recht omhoog trekken zonder voorover te leunen blijft steken bij de stang
• Vertrouwen op zwaai in plaats van trekkracht
• De overgang overhaasten en balans verliezen boven de stang

Varianten

• Muscle-up aan ringen — minder stabiel, zwaarder voor de schouders
• Met weerstandsband om lichaamsgewicht te verlichten tijdens het leren
• Strikte muscle-up zonder beenzwaai

Veelgestelde vragen