マッスルアップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
親指をバーの上に掛けたフォールスグリップで懸垂バーにぶら下がります。懸垂のように爆発的に上へ引き、胸が上がるにつれ前傾して体をバーの上へ移します。バーの上へ押し上げて腕をロックし、ディップの姿勢で終えます。移行を逆に行い、コントロールしながら下ろします。
手順
- 偽グリップでバーにぶら下がり、親指をバーの上に置く
- 胸をバーに向けて爆発的に引き上げる
- 前傾して胸がバーを越えたら体を回転させる
- バーの上でロックアウトするまで押し上げる
- コントロールしながら逆の動作で降りる
よくある間違い
- 偽グリップの代わりに通常のグリップを使うと移行が不可能になる
- 前傾せずまっすぐ引き上げるとバーで止まってしまう
- 引く力ではなく反動に頼ってしまう
- 移行を急いでバーの上でバランスを崩す
バリエーション
- リングでのマッスルアップ — より不安定で肩への負荷が大きい
- 学習中にバンドで体重を軽減する
- 脚の反動を使わないストリクトマッスルアップ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
マッスルアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕三頭筋, 胸下部.
マッスルアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
マッスルアップはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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