トラップバーデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
足を腰幅にしてトラップバーの中に立ち、体の横でハンドルを握ります。バーを水平に保ち、股関節を低く背中を平らにしてヒップヒンジで下ろします。脚で押して股関節を伸ばして直立します。ニュートラルグリップと中心寄りの負荷は、標準的なバーベルデッドリフトに比べて腰への負担を減らします。
手順
- トラップバーの中に足を腰幅にして立ち、両側のハンドルを握る
- 腰を低く背中をまっすぐにして前傾し、バーを水平に保つ
- 引き始める前に体幹を締める
- 脚で押し股関節を伸展させまっすぐ立ち上がる
- 先に股関節から曲げてコントロールしながらバーを下ろす
よくある間違い
- 腰が胸より速く上がってしまい引き動作が棒脚の動きになってしまう
- 低い腰の姿勢を取る際に腰が丸まってしまう
- 中央ではなくフレーム内で前や後ろに寄りすぎて立ってしまう
バリエーション
- 可動域を広げるための軽いディフィシットからのトラップバーデッドリフト
- より直立した上体と少ない股関節屈曲のための高いハンドルのトラップバーデッドリフト
- コンディショニングの仕上げとして中程度の負荷で最大回数を狙うトラップバーデッドリフト
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
トラップバーデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, 大腿四頭筋, 腰.
トラップバーデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
トラップバーデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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