Становая тяга с трэп-грифом

Техника

Встаньте внутри трэп-грифа, стопы на ширине таза, взявшись за рукояти по бокам. Наклонитесь, опустив таз низко и удерживая спину прямой, гриф остаётся горизонтальным. Оттолкнитесь ногами и разогните таз, вставая прямо. Нейтральный хват и центрированная нагрузка снижают нагрузку на поясницу по сравнению со стандартной становой тягой.

Как выполнять

1. Встаньте внутри трэп-грифа, стопы на ширине бёдер, держитесь за рукояти по бокам
2. Согнитесь, таз низко, спина ровная, гриф на одном уровне
3. Напрягите кор перед началом тяги
4. Оттолкнитесь ногами и разогните бёдра, вставая прямо
5. Опустите гриф обратно подконтрольно, сначала отводя таз назад

Частые ошибки

• Подъём таза быстрее груди, превращающий тягу в движение прямыми ногами
• Округление поясницы при принятии низкого положения таза
• Стояние слишком далеко вперёд или назад в раме вместо центра

Варианты

• С небольшого дефицита для большей амплитуды
• С высокими рукоятями для более вертикального корпуса и меньшего сгибания бёдер
• На максимум повторений с умеренным весом как финишер кондиции

Часто задаваемые вопросы