Тяга в тренажёре с упором в грудь

Тренажёр для тяги с упором в грудь позволяет опираться грудью на валик, притягивая рукояти к себе, что фиксирует корпус на месте и убирает возможность использовать инерцию тела или поясницу, в отличие от тяги в наклоне. Установите высоту валика на уровне груди, возьмитесь за рукояти и потяните их к себе, сводя лопатки вместе, затем контролируемо выпрямите руки вперёд. Поскольку упор в грудь исключает любой читинг, этот тренажёр изолирует мышцы середины спины строже, чем большинство вариаций тяги со свободным весом.

1. Установите высоту валика так, чтобы он опирался на грудь, и возьмитесь за рукояти
2. Потяните рукояти к себе, сводя лопатки вместе
3. Контролируемо выпрямите руки вперёд до полного растяжения перед следующим повтором

• Слишком низкая или высокая установка валика, вынуждающая тянуть под неудобным углом
• Рывковое движение рукоятями вместо плавной, контролируемой тяги

• Рукояти с нейтральным хватом для более щадящего плеч угла тяги
• Версия с одной рукоятью для односторонней работы и исправления перекосов