俯身支撑划船训练器
肌肉
技术要领
俯身支撑划船训练器让你把胸部靠在靠垫上，同时把把手拉向自己，这固定了你的躯干，消除了任何借助身体惯性或下背部发力的可能性，这与俯身划船不同。将靠垫高度调整到贴住胸部，握住把手，夹紧肩胛骨把把手拉向自己，然后有控制地把手臂向前伸展。由于胸部支撑消除了任何作弊的可能，这台训练器比大多数自由重量划船变式更严格地孤立背部中段肌肉。
动作步骤
- 调整靠垫高度使其贴住胸部，然后握住把手
- 夹紧肩胛骨把把手拉向自己
- 在下一次重复前有控制地把手臂向前伸展到完全伸展
常见错误
- 靠垫设置过低或过高，迫使拉动角度别扭
- 用猛拽的动作而不是平稳、受控的拉动来拉把手
变式
- 中立握把手带来对肩部更友好的拉动角度
- 单臂版本用于单侧训练和纠正左右不平衡
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免费试用 ForceIndex常见问题
俯身支撑划船训练器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 斜方肌, 后三角肌.
做俯身支撑划船训练器需要什么器械？
器械: 器械.
俯身支撑划船训练器可以在哪里进行？
地点: 健身房.
