Máquina de remada com apoio no peito

A máquina de remada com apoio no peito faz-te encostar o peito a uma almofada enquanto puxas as pegas de volta para ti, o que fixa o teu tronco no lugar e elimina qualquer possibilidade de usar impulso corporal ou a zona lombar, ao contrário de uma remada curvada. Ajusta a altura da almofada para que fique ao nível do peito, agarra as pegas, e puxa-as de volta para ti apertando as omoplatas juntas, depois estende os braços para a frente com controlo. Como o apoio no peito elimina qualquer batota, esta máquina isola os músculos das costas médias de forma mais rigorosa do que a maioria das variantes de remada com peso livre.

1. Ajusta a altura da almofada para que fique encostada ao teu peito, e agarra as pegas
2. Puxa as pegas de volta para ti, apertando as omoplatas juntas
3. Estende os braços para a frente com controlo até um alongamento completo antes da próxima repetição

• Ajustar a almofada demasiado baixa ou alta, forçando um ângulo de puxão incómodo
• Puxar as pegas com um movimento brusco em vez de um puxão suave e controlado

• Pegas com pega neutra para um ângulo de puxão mais amigo do ombro
• Versão de um braço para trabalho unilateral e corrigir desequilíbrios