מכונת חתירה בתמיכת חזה

מכונת חתירה בתמיכת חזה גורמת לך לשעון בחזה שלך על כרית תוך משיכת ידיות לכיוונך, מה שמקבע את פלג הגוף העליון שלך במקום ומבטל כל יכולת להשתמש בתנופת הגוף או במעורבות הגב התחתון, בניגוד לחתירה בכפיפה. כוון את גובה הכרית כך שתשען על החזה שלך, אחוז בידיות, ומשוך אותן לכיוונך תוך כיווץ השכמות יחד, ואז מתח את הזרועות קדימה באופן מבוקר. מכיוון שהתמיכה בחזה מבטלת כל רמאות, מכונה זו מבודדת את שרירי אמצע הגב בצורה קפדנית יותר מרוב הווריאציות של חתירה במשקל חופשי.

1. כוון את גובה הכרית כך שתישען על החזה שלך, ואחוז בידיות
2. משוך את הידיות לכיוונך, תוך כיווץ השכמות יחד
3. מתח את הזרועות קדימה באופן מבוקר עד מתיחה מלאה לפני החזרה הבאה

• כוונון הכרית נמוך מדי או גבוה מדי, מה שכופה זווית משיכה לא נוחה
• משיכת הידיות בתנועה מקוטעת במקום משיכה חלקה ומבוקרת

• ידיות באחיזה ניטרלית לזווית משיכה ידידותית יותר לכתפיים
• גרסה בזרוע אחת לעבודה חד-צדדית ותיקון חוסר איזון