Веслање на справи са ослонцем за груди
Мишићи
Техника
Справа за веслање са ослонцем за груди тера вас да наслоните груди на јастуче док повлачите ручке ка себи, што фиксира труп на месту и елиминише сваку могућност коришћења замаха тела или доњих леђа, за разлику од веслања у претклону. Подесите висину јастучета тако да буде у нивоу груди, ухватите ручке, и повуците их ка себи стежући лопатице заједно, затим контролисано испружите руке напред. Пошто ослонац за груди елиминише свако варање, ова справа изолује мишиће средњих леђа строже него већина варијанти веслања са слободним теговима.
Кораци
- Подесите висину јастучета тако да се наслања на груди, и ухватите ручке
- Повуците ручке ка себи, стежући лопатице заједно
- Контролисано испружите руке напред до пуног истезања пре следећег понављања
Честе грешке
- Постављање јастучета прениско или превисоко, што приморава на непријатан угао повлачења
- Трзање ручки нагло уместо глатког, контролисаног повлачења
Варијације
- Ручке са неутралним хватом за угао повлачења пријатнији за рамена
- Верзија са једном руком за једнострани рад и исправљање неравнотеже
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Веслање на справи са ослонцем за груди?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Трапез, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Веслање на справи са ослонцем за груди?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Веслање на справи са ослонцем за груди?
Lokacija: Teretana.
