Леђа

Масл-ап

Oprema: Тежина телаTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Најшири леђни мишић60%

Трицепс35%

Доњи део груди25%

Техника

Обесите се о вратило лажним хватом, палчеви преко врха вратила. Експлозивно се повуците нагоре као при згибу, затим пренесите тело преко вратила нагињући се напред док се груди подижу. Одгурните се изнад вратила да закључате руке, завршавајући у положају за пропадање. Спустите се назад под контролом обрнутим прелазом.

Кораци

Обесите се о шипку лажним хватом, палчеви преко шипке
Повуците се експлозивно навише, груди ка шипки
Нагните се напред и превалите тело преко шипке
Гурните до пуног испружања изнад шипке
Спустите се контролисано обрћући прелаз

Честе грешке

Обичан хват уместо лажног онемогућава прелаз
Вучење право нагоре без нагиба заглављује код шипке
Ослањање на замах уместо на силу вучења
Журба са прелазом и губитак равнотеже изнад шипке

Варијације

Muscle-up на алкама — нестабилније, више оптерећује рамена
Са еластичном траком за растерећење тежине тела при учењу
Строги muscle-up без замаха ногу

Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Масл-ап?

Мишићи: Најшири леђни мишић, Трицепс, Доњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Масл-ап?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Масл-ап?

Lokacija: Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.