Пендлеј веслање

Пендлеј веслање је строго веслање са шипком где свако понављање почиње из потпуног заустављања на поду уместо одржавања сталне напетости, што елиминише сваку помоћ рефлекса истезања и приморава свако повлачење да се генерише из праве непокретности. Поставите се са трупом нагнутим напред док не буде отприлике паралелан са подом, ухватите шипку мало шире од ширине рамена, и повуците је експлозивно са пода до доњих ребара, затим је пустите да се у потпуности врати на под и ресетујте положај пре следећег понављања. Држите угао трупа фиксираним током целе серије уместо да се подижете док повлачите, јер то претвара покрет у другу, мање строгу варијанту.

1. Поставите се са стопалима у ширини кукова и нагните се напред док труп не буде отприлике паралелан са подом
2. Ухватите шипку мало шире од ширине рамена, док шипка лежи на поду
3. Напрегните кор и повуците шипку експлозивно до доњих ребара
4. Држите угао трупа фиксираним, избегавајући коришћење замаха од подизања
5. Пустите шипку да се у потпуности врати на под и направите кратку паузу пре следећег понављања

• Делимично подизање током повлачења, које претвара покрет у другу варијанту веслања
• Коришћење замаха тела уместо експлозивног повлачења мишићима леђа
• Заобљавање доњих леђа да би се дохватила шипка уместо савијања у куковима
• Непуштање шипке да се у потпуности одмори на поду између понављања

• Доњи хват за веће укључивање бицепса и доњег дела латисимуса
• Пауза на врху сваког понављања за повећање времена под напетошћу
• Веслање једном руком са бучицом са пода по истом принципу потпуног заустављања, једнострано
• Пендлеј веслање трзајним хватом, ширим, за већи акценат на горњи део леђа