ペンドレーロウ

ペンドレーロウは、一定の緊張を保つのではなく、各レップが床での完全な停止から始まる厳格なバーベルローイングで、伸張反射の助けを一切排除し、真の静止状態から各引き動作を生み出すことを強制します。体幹がほぼ床と平行になるまで前傾させて構え、肩幅よりやや広くバーを握り、床から爆発的に引き上げて下部肋骨まで引き、その後バーを完全に床に戻し、次のレップの前に姿勢をリセットします。引く際に立ち上がるとより厳格さの低い別の動作になってしまうため、セット中は体幹の角度を固定したままにします。

1. 腰幅に足を開いて構え、体幹がほぼ床と平行になるまで前傾する
2. 肩幅よりやや広くバーを握り、バーは床に置いたままにする
3. 体幹を固めて、バーを下部肋骨まで爆発的に引き上げる
4. 体幹の角度を固定したままにし、立ち上がる勢いを使わないようにする
5. バーを完全に床に戻し、次のレップの前に短く一時停止する

• 引く途中で部分的に立ち上がり、別のローイングバリエーションになってしまうこと
• 背中の筋肉での爆発的な引き動作ではなく体の勢いを使ってしまうこと
• 股関節で曲げる代わりに腰を丸めてバーに届かせようとすること
• レップ間でバーを完全に床に置かせないこと

• 上腕二頭筋と広背筋下部の関与を高めるアンダーグリップ
• 緊張時間を増やすために各レップの頂点で一時停止する
• 同じ完全停止の原則で床から行う片手ダンベルロウ、片側ずつ
• 上背部により強調を置くための、より広いスナッチグリップでのペンドレーロウ