Remo Pendlay

El remo Pendlay es un remo con barra estricto donde cada repetición comienza desde una parada completa en el suelo en lugar de mantener tensión constante, lo que elimina cualquier ayuda del reflejo de estiramiento y obliga a que cada tirón se genere desde una verdadera inmovilidad. Colócate con el torso inclinado hacia adelante hasta quedar aproximadamente paralelo al suelo, agarra la barra un poco más ancho que el ancho de hombros, y tírala explosivamente desde el suelo hasta tus costillas inferiores, luego deja que vuelva completamente al suelo y reinicia tu posición antes de la siguiente repetición. Mantén el ángulo del torso fijo durante toda la serie en lugar de levantarte al tirar, ya que eso convierte el movimiento en una variante diferente y menos estricta.

1. Colócate con los pies al ancho de las caderas e inclínate hacia adelante hasta que tu torso quede aproximadamente paralelo al suelo
2. Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de hombros, con la barra apoyada en el suelo
3. Tensa el core y tira de la barra explosivamente hasta tus costillas inferiores
4. Mantén el ángulo del torso fijo evitando usar impulso al levantarte
5. Deja que la barra vuelva completamente al suelo y haz una breve pausa antes de la siguiente repetición

• Levantarse parcialmente durante el tirón, convirtiendo el movimiento en otra variante de remo
• Usar el impulso del cuerpo en lugar de un tirón explosivo con los músculos de la espalda
• Redondear la zona lumbar para alcanzar la barra en lugar de bisagrar por las caderas
• No dejar que la barra descanse completamente en el suelo entre repeticiones

• Agarre supino para mayor implicación del bíceps y la parte baja del dorsal
• Pausa en la parte alta de cada repetición para aumentar el tiempo bajo tensión
• Remo con mancuerna a una mano desde el suelo con el mismo principio de parada completa, de forma unilateral
• Remo Pendlay con agarre de arrancada, más ancho, para mayor énfasis en la espalda alta