Muscle-up

Técnica

Cuélgate de una barra de dominadas con agarre falso, los pulgares por encima de la barra. Tira de forma explosiva hacia arriba como en una dominada y pasa el cuerpo por encima de la barra inclinándote al frente mientras el pecho sube. Empuja por encima de la barra para bloquear los brazos, terminando en posición de fondo. Baja de forma controlada invirtiendo la transición.

Pasos

1. Cuélgate de la barra con agarre falso, pulgares sobre la barra
2. Tira explosivamente hacia arriba llevando el pecho hacia la barra
3. Inclínate hacia adelante y rueda el cuerpo sobre la barra
4. Empuja hasta la extensión completa por encima de la barra
5. Baja controladamente invirtiendo la transición

Errores comunes

• Un agarre normal en vez del falso hace imposible la transición
• Tirar recto hacia arriba sin inclinarse te deja atascado en la barra
• Depender del balanceo en lugar de la fuerza de tracción
• Apresurar la transición y perder el equilibrio sobre la barra

Variantes

• Muscle-up en anillas, menos estable y más exigente para los hombros
• Con banda elástica para reducir el peso corporal al aprender
• Muscle-up estricto sin impulso de piernas ni kipping

Preguntas frecuentes