Peso muerto en máquina Smith

Técnica

Colócate con la barra sobre la mitad del pie en la máquina Smith, agarrándola justo por fuera de las rodillas, caderas bajas y espalda plana. Empuja con los talones y extiende caderas y rodillas para ponerte recto. Mantén la barra pegada a las piernas durante todo el levantamiento. Baja la barra de forma controlada iniciando con la bisagra de cadera.

Pasos

1. Coloca la parte media de los pies directamente debajo de la trayectoria de la barra
2. Agarra la barra justo por fuera de las rodillas y mantén el torso firme
3. Empuja con los talones para extender las rodillas y las caderas
4. Ponte erguido con las caderas completamente extendidas
5. Flexiona las caderas y baja la barra cerca de las piernas

Errores comunes

• Redondear la zona lumbar al despegar desde el suelo
• Colocar los pies demasiado lejos de la trayectoria fija de la barra
• Dejar que las caderas suban antes de que se mueva la barra
• Inclinarse hacia atrás al completar la extensión

Variantes

• Peso muerto rumano en máquina Smith
• Peso muerto sumo en máquina Smith
• Peso muerto desde soportes en máquina Smith
• Peso muerto con agarre de arrancada en máquina Smith

Preguntas frecuentes