رفعة ميتة على جهاز سميث
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف والبار فوق منتصف قدمك في جهاز سميث، ممسكًا به مباشرة خارج ركبتيك والوركان منخفضان والظهر مسطح. ادفع عبر كعبيك ومُدَّ وركيك وركبتيك للوقوف منتصبًا. أبقِ البار قريبًا من ساقيك طوال الرفعة. اخفِض البار بتحكم عائدًا بالانحناء من الوركين أولًا.
الخطوات
- ضع منتصف قدمك مباشرةً أسفل مسار البار
- أمسك البار من خارج ركبتيك مباشرةً وثبّت جذعك
- ادفع عبر كعبيك لمدّ ركبتيك ووركيك
- قف منتصبًا مع مدّ وركيك بالكامل
- انحنِ من وركيك واخفض البار قريبًا من ساقيك
الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر عند الرفع من الأرض
- وضع القدمين بعيدًا جدًا عن المسار الثابت للبار
- السماح للوركين بالارتفاع قبل تحرّك البار
- الميل إلى الخلف عند تثبيت الرفعة
المتغيرات
- الرفعة المميتة الرومانية بجهاز سميث
- رفعة السومو المميتة بجهاز سميث
- سحب الرف من جهاز سميث
- الرفعة المميتة بقبضة الخطف بجهاز سميث
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفعة ميتة على جهاز سميث؟
العضلات: أسفل الظهر, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفعة ميتة على جهاز سميث؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء رفعة ميتة على جهاز سميث؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا