Stacco al multipower

Tecnica

Mettiti con il bilanciere sopra il centro del piede nel multipower, impugnandolo appena fuori dalle ginocchia, anche basse e schiena piatta. Spingi sui talloni ed estendi anche e ginocchia per raddrizzarti. Tieni il bilanciere vicino alle gambe per tutta l'alzata. Riporta il bilanciere in basso in modo controllato iniziando dall'hip hinge.

Passaggi

1. Posiziona il mesopiede direttamente sotto la traiettoria della barra
2. Afferra la barra appena all'esterno delle ginocchia e stabilizza il busto
3. Spingi attraverso i talloni per estendere ginocchia e anche
4. Raggiungi la posizione eretta con le anche completamente estese
5. Fletti il busto facendo perno sulle anche e abbassa la barra vicino alle gambe

Errori comuni

• Arrotondare la zona lombare partendo da terra
• Posizionare i piedi troppo lontano dalla traiettoria fissa della barra
• Lasciare che le anche si sollevino prima che la barra si muova
• Inclinarsi all'indietro nella posizione finale

Varianti

• Stacco rumeno alla Smith machine
• Stacco sumo alla Smith machine
• Rack pull alla Smith machine
• Stacco con presa da strappo alla Smith machine

Domande frequenti