Mrtvý tah na Smithově stroji
Cvičíte Mrtvý tah na Smithově stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se s osou nad středem chodidla ve Smithově stroji, uchop ji těsně vně kolen, boky nízko, záda rovná. Odtlač se patami a propni boky i kolena do vzpřímeného postoje. Drž osu po celou dobu zdvihu blízko nohou. Spusť osu zpět pod kontrolou, nejdřív zálomem v kyčlích.
Postup
- Umístěte střed chodidel přímo pod dráhu osy
- Uchopte osu těsně vně kolen a zpevněte trup
- Zatlačte přes paty a propněte kolena i kyčle
- Postavte se vzpřímeně s plně propnutými kyčlemi
- Předkloňte se v kyčlích a spouštějte osu těsně podél nohou
Časté chyby
- Kulatění spodní části zad při zvedání ze země
- Umístění chodidel příliš daleko od pevně dané dráhy osy
- Zvedání kyčlí dříve, než se osa začne pohybovat
- Zaklánění při dokončení pohybu
Varianty
- Rumunský mrtvý tah na multipressu
- Sumo mrtvý tah na multipressu
- Mrtvý tah z dorazů na multipressu
- Mrtvý tah s trhovým úchopem na multipressu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Mrtvý tah na Smithově stroji?
Svaly: Dolní záda, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Mrtvý tah na Smithově stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Mrtvý tah na Smithově stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma