Veslování na stroji vsedě
Cvičíte Veslování na stroji vsedě? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedněte si do stroje, opřete chodidla o plošinu a uchopte madla s nataženými pažemi. Se zpevněnými zády přitáhněte madla směrem k břichu a stahujte lopatky k sobě. Krátce vydržte a stiskněte široké zádové svaly. Pomalu vraťte madla zpět, aniž byste kulatili záda.
Postup
- Posaďte se s chodidly pevně zapřenými a uchopte madla s nataženými pažemi
- Zpevněte střed těla a držte hrudník vzpřímený
- Přitáhněte madla k břichu
- Stáhněte lopatky k sobě a krátce vydržte
- Pomalu natáhněte paže, aniž byste zakulatili záda
Časté chyby
- Zakulacování spodní části zad při návratu
- Zaklánění se za účelem pohnutí zátěží
- Zvedání ramen při přitahování
- Nechání závaží prudce dopadnout
Varianty
- Přítahy na stroji vsedě s neutrálním úchopem
- Přítahy na stroji vsedě se širokým úchopem
- Jednoruční přítahy na stroji vsedě
- Přítahy na stroji vsedě s oporou hrudníku
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Veslování na stroji vsedě?
Svaly: Široký sval zádový, Trapézy, Biceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Veslování na stroji vsedě?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Veslování na stroji vsedě?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma